Spomínate si ešte na chuť rybieho oleja, ktorý ste v detstve užívali tesne pred jedlom? V mnohých ešte aj dnes predstava veľkej lyžice s rybím olejom vyvoláva odpor. Jeho pravidelná konzumácia však jednoznačne mala svoje opodstatnenie, keďže ide o veľmi cenný zdroj vitamínu D a tiež omega-3 mastných kyselín. Zistite, prečo by ste aj dnes nemali zabúdať na rybí olej.
Prečo netreba podceňovať príjem Omega-3 mastných kyselín?
Omega-3 mastné kyseliny sú zdraviu prospešné látky vyskytujúce sa v tukoch. Sú súčasťou rastlinnej aj živočíšnej potravy a ich výborným zdrojom je práve rybí tuk. Ľudský organizmus dokáže práve omega-3 z rybieho tuku veľmi dobre vstrebať, čo znamená, že naplno využijete potenciál týchto látok. Z mnohých menujme najmä pozitívne účinky na stav ciev, srdca, mozgovú aktivitu a tiež zrak.
Rybí olej bez nepríjemnej príchute? Žiadny problém!
Príjem omega-3 mastných kyselín by si mali strážiť všetky vekové kategórie, no zvlášť deti a seniori. Aj to je jeden z dôvodov, prečo bola lyžička rybieho oleja v mnohých rodinách doslova tradíciou pred každými raňajkami či obedom. Mnohí ale dodnes nespomínajú na rybí tuk práve s láskou, a to najmä kvôli nevábnej chuti a vôni. Ukrátiť sa o takto cenný zdroj Omega-3 mastných kyselín by ale bola škoda.
Siahnuť dnes môžete po celom rade výživových doplnkov bohatých na Omega-3, pričom v ponukách lekární nechýba ani rybí olej bez príchute, resp. špeciálne dochutený rybí olej pre deti, ktorý zaručene nebude vyvolávať odpor.
Dôležité je správne dávkovanie aj dĺžka užívania
Aktuálne najobľúbenejším spôsobom prijímania rybieho oleja sú kapsuly. Netreba ho dávkovať po lyžičkách, ale stačí si dať presný počet kapsúl podľa odporúčaného dávkovania. Kapsuly s rybím olejom majú spravidla aj dlhšiu životnosť a ľahšie sa skladujú.
Príjem bežnej dospelej osoby je podľa odporúčaní 1 až 1,5 g Omega-3 mastných kyselín denne, pričom netreba zabúdať na to, že veľmi dôležitá je aj pravidelnosť užívania. Aby ste dosiahli ten najlepší efekt, odporúčame rybí olej užívať aspoň 3 mesiace. Jeho sporadická konzumácia totiž príliš veľký efekt neprináša.
Zdroj: pixabay.com, etabletka.sk
